Table of Contents
إن الالتحام على رحلة التعليم العلاجي - سواء في علم النفس السريري أو المشورة أو العمل الاجتماعي أو الزواج أو العلاج الأسري - هو مسعى ملح يتطلب جهداً مستداماً، وقدرة على التكيف، وعاطفة، وفي حين أن هدف مساعدة الآخرين على الشفاء والنمو هو مكافأة عميقة، فإن الطريق نفسه يمكن أن يُحبط بالضغط الأكاديمي، والإجهاد العاطفي، ولحظات الشك، وكثيراً ما يُثُبُبُتُ ودواجُل، ولا سيما عند الإشراف على المسير.
وضع أهداف واضحة وقابلة للتحقيق
إن تحديد الأهداف هو أساس الدافع الدائم، فبدون وجهة واضحة، يمكن أن تشعر الرحلة بالهدف والغامرة، والرئيس هو تجاوز التطلعات الغامضة ووضع أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنياً تتماشى مع هدفكم الشامل.
تشخيص رؤية طويلة الأمد
ابدأي برسم هويتك المهنية النهائية هل تتطلعين للعمل مع الناجين من الصدمات النفسية أو الأطفال أو العائلات أو الزبائن في ممارسة خاصة؟ ربما أنتِ منجذبة إلى الصحة العقلية المجتمعية أو الرعاية في المستشفى، تكتبين بياناً لمهمتكِ، هذه الرؤية تصبح نجمة الشمال أثناء المسلسلات الصعبة، مثلاً: "أريد أن أصبح طبيباً نفسياً مرخصاً متخصصا في العلاجات المستندة إلى الأدلة"
كسر الأهداف الكبيرة في ميليستون
برنامج خريجي خمس سنوات أو ثلاث سنوات سيشعرون أنه يتسلق جبلاً، السر هو أن يخترقه إلى أشبال قابلة للتنفيذ،
الاحتفال بالفوزات الصغيرة
وتظهر البحوث في علم النفس التربوي أن الاعتراف بالتقدم المحرز حتى الانجازات الثانوية يحفز نظام مكافأة الدماغ ويعزز الثبات، وبعد الانتهاء من ورقة صعبة، تمرير امتحان التصديق، أو إكمال دورة عمل صعبة تحت الإشراف، يستغرق وقتاً للاعتراف بها، وتعالج نفسك في القهوة، أو في نزهة إلى الخارج، أو في المساء، ويمكن أن تحافظ على " سجل للربح " حيث تدون إنجازاً واحداً في كل يوم.
استخدام مراكب التقدم البصرية
وضع أهداف تركيبية مع التتبع البصري، ووضع خريطة بسيطة أو صحيفة رقمية ترسم خطاً للتقدم الذي تحرزه من خلال الائتمانات اللازمة، أو ساعات المراقبة، أو خطوات الضبط، ورؤية الحانة تملأ أو تفحص الصناديق، تقدم أدلة ملموسة على أنكم تتقدمون، حتى عندما يشعر خط النهاية بالبعد.
Create a Supportive Environment
ويمكن أن يعزل التعليم العلاجي، فجلسات الدراسة في وقت متأخر، والتوظيف المتطلب، والوزن العاطفي لعمل العملاء يمكن أن يتركك تشعر بالوحدة، فبناء شبكة دعم في أحيان كثيرة ليس اختياريا، بل هو عامل وقائي ضد الحرق والتسرب.
Form or Join a Study Group
فالتعليم التعاوني يوفر المساءلة، والموارد المشتركة، والدعم العاطفي، ويمكن لمجموعة دراسية تضم ثلاثة إلى خمسة أقران أن يجتمعوا على أساس أسبوعي أو شخصياً لمناقشة القراءات، أو تخطيط العلاج، أو استعراض المعضلات الأخلاقية، ويمكن أن تكون المجموعة أيضاً بمثابة مجلس للسبر في الحالات الصعبة، ووضع قواعد واضحة: إعداد التقارير، والاستمرار في الموضوع، وتقديم تعليقات بناءة، والحفاظ على السرية، ولكثير من البرامج روابط قائمة، أو مثلها، وضع منصة لا تستخدم.
علاقات التوجيه
المرشدون والمشرفون أو الأطباء المخبرون في مجال التوجيه والمنظور والتشجيع، يساعدك معلم جيد في نقل العقبات الأكاديمية، ويعرضك للفرص المهنية، ويطبيع تحديات التدريب، ويبحث عن كلية خلال ساعات العمل، ويطالب بتعليق مهاراتك السريرية، ويعبر عن اهتمامه الحقيقي بعملك، وإذا لم يُعين برنامجك مرشدين
المشاركة في أفرقة دعم الأقران
ولدى العديد من برامج التخرج مجموعات دعم أو لجان للراحة، وإذا لم تكن لك، فإن هذه المجموعات تنظر في البدء، ويمكن تنظيمها حول معالجة الأثر العاطفي للتدريب السريري، أو مناقشة متلازمة إيمبوستر، أو مجرد توفير حيز للضغط.
التأثيرات السمية المحدودة
فبعض الزملاء قد يكونون سلبيين إلى الأبد، وقد يكون بعض المشرفين حريصين بشكل غير مفيد، وقد تؤدي بعض وسائل الإعلام الاجتماعية إلى زيادة القلق المقارن، ولا بأس بوضع الحدود، كما أن هناك روايات مميتة أو غير قائمة تحفز على التكرار الذاتي، وفض الاشتباك عن طريق الشكوى خلال الدورات الدراسية، وإتاحة المجال العقلي لك، بما فيه الكفاية، عن سر العميل، عن قصد.
الاحتفاظ بـ روتين متوازن
ويتوقف الدافع الدائم على الطاقة البدنية والعقلية، ويتوقف الحرمان من النوم المزمن، وسوء التغذية، وعدم النشاط بشكل مباشر على الوظيفة المعرفية، والتنظيم العاطفي، والإرادة، والروتين المتوازن ليس رفًا، بل هو معزز للأداء.
أولويات الطاقة النائمة
ويحتاج معظم البالغين إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليل، ويقاومون، خلال فترات الإجهاد العالية، إغراء التضحية بالنوم لفترة دراسية إضافية، ويعزز النوم التعلم، وهو أمر حاسم لتقنيات العلاج والمفاهيم النظرية، ويقيمون فترة عمل ثابتة، ويحدون الكافيين في فترة ما بعد الظهر، ويخلقون روتينايتين خالية من الشاشة، وإذا ما عان من الأرق فيما يتصل بالاختلال السريري، فإنهم يعتبرون أساليبا.
النشاط البدني
إن التمرينات تزيد من المزاج وتخفف من الإجهاد وتزيد من الذاكرة، ولا تحتاج إلى دورات جمنازيومية طويلة؛ بل حتى إلى 20 دقيقة من المشيخ، أو اليوغا، أو دوائر وزن الجسم يمكن أن تحدث فرقاً، فالتنقل في الجدول الزمني مثل الصف، وبعض المتدربين يستخدمون مكتباً دائماً أو يأخذون " راحة تفاعلية " بين الكتل الدراسية، كما أن النشاط البدني يوفر إعادة نظر ذهنية بعد دورة إشراف صعبة، يمكن أن تساعدك على سرعة في العمل على العودة.
استخدام تقنيات إدارة الوقت
ويقتل الدافع، ويكافحه بإدارة الوقت المنظم، ويستخدم تقنية بومودورو - التي تعمل في فترات تركيز مدتها ٢٥ دقيقة، تليها فترات انقطاع مدتها ٥ دقائق - ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على التركيز ومنع الحرق، وبعد أربعة بومودوروس، يستغرق الأمر فترة أطول تتراوح بين ١٥ و ٣٠ دقيقة، ويستخدم بدلا من ذلك حجب الوقت: تخصيص ساعات محددة كل يوم للدروس، والدراسة، والعمل السريري، والأنشطة الشخصية.
الجدول الزمني للراحة غير الهيكلية والمرح
الوقت غير مضيع، عندما يوحد دماغك التعلم، ويعالج المشاعر ويسترجع، وتدخلات الجدول التي تجلب لكِ قراءة الفرحة، وطبخ، والتنزه، واللعب بالموسيقى، و قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين ليسوا في مجال العلاج، و حماية هذه الفتحات بعناية، وإذا تعاملتيهم على أنها اختيارية، فإنهم سيكونون أول ضحايا أسبوع مشغول، وحافزك سيعاني من ذلك.
إبقى ملهمة و مُتقلبة
إن الحفز يغذيه المعنى، وعندما تتواصل مع سبب اختيارك لهذا الطريق، تصبح التحمل أسهل، فالتأمل المنتظم، على حد سواء، يُهيّل ويُهين غرضك على قيد الحياة.
Journal on your Progress and Challenges
الكتابة تساعدك على توضيح الأفكار، والاحتفال بالنمو، ومعالجة المشاعر الصعبة، وتنحية خمس دقائق إلى عشر دقائق يومياً أو أسبوعياً للتفكير فيما تعلمت، وما الذي فاجأتك، وما الذي تُعرب عنه من امتنان لك، ويمكن أن تسأله: "أي نوع من العيادات أنا؟ وكيف يغير تفاعل العملاء وجهة نظري؟ وما هي المهارات التي أريد أن أعززها لاحقاً؟" وهذه الممارسة شائعة بين المعالجين الذين يتدربون في كثير من الأحيان تُدمجون في الإشراف.
نظرية متطابقة للأثر الحقيقي العالمي
عندما تشعر الدورة بالخلاصة، تذكر نفسك بالناس الذين ستساعدهم، وتصل إلى أستاذ سابق أو طبيب عملي، وتسأل كيف شهدوا حياة العلاج، وتقرأ دراسات الحالة أو مذكرات كتبها المعالجون، وتسجل المراقبة جلسات العلاج (بموافقة) لرؤية التقنيات قيد التنفيذ، وكلما ربطت دراساتك بالنتائج الملموسة، كلما أصبحت المواد ذات أهمية أكبر وحفزت.
"اصنع "لماذا "السور
اصنعوا مكاناً مادياً أو رقمياً يُمثل أسبابكم في أن تصبحوا معالجين، بما في ذلك الصور، والاقتباسات من العملاء أو المرشدين، وخطابات الشكر، أو مقالات عن فعالية العلاج، وعندما تهبطون إلى نقطة منخفضة، تقضون بضع دقائق في النظر إلى هذا الجدار، ويمكن أن يكون بمثابة إعادة نظر فورية.
ممارسة التدرج لحرية التعلم
إن التدريب على أن يصبح معالجاً هو ميزة لا يتمتع بها الكثير من الناس، وإن كان يتطلب ذلك، فإن الاعتراف بفرصة اكتساب معرفة عميقة بشأن السلوك البشري، والقدرة على التكيف، والتعافي، والانتقال من الندرة إلى الوفرة، ويمكن أن يتصدى للمرارة التي تصاحب أحياناً العمل الشاق.
استخدام الرفات الافتراضية
المشاهدات الافتراضية هي مرساة مدركة قوية، تتخطى التفكير التحليلي وتتحدث مباشرة إلى مراكز الحفز في الدماغ، ودمج الصور البسيطة في بيئتك يمكن أن يعزز الالتزام ويبقي الأهداف على رأس العقل.
تصميم مجلس رؤية
مجلس الرؤية هو مجموعة من الصور والكلمات والرموز التي تمثل مستقبلك الذاتي والمهني، بما في ذلك صور مكتب خاص للممارسة، أو قبعة التخرج، أو شهادة محددة، أو اقتباساً يتوافق معك، حيث ستضعه يومياً فوق مكتبك أو على شاشتك الهاتفية، ويحدثه كل فصل دراسي مع تطور أهدافك.
استخدام مقياس حرارة التقدم
بالنسبة للأهداف الطويلة الأجل مثل الحصول على درجة أو تراكم ساعات سريرية، وخلق مخطط قياس حراري مرئي، ومجموع الساعات المطلوبة أو الائتمانات في الأعلى، و اللون في القسم الذي تكمل فيه كل وحدة، ورؤية "الارتفاع الزمني" يقدم دليلاً ملموساً على الحركة الأمامية، التي تساعد بشكل خاص في الضمادات.
Display Motivational Quotes Strategically
اختر الاقتباسات من معالجين محترمين وباحثين أو مواد تدريبك التي تتحدث مباشرة إلى صراعك مثلاً، (إرفين يالوم) كتب "الامتياز في الحياة هو أن تصبح حقيقتك"
أدوات رقمية للتتبع البصري
يمكن أن تكون مثل هابيتيكا أو تريلو أو شيتس غوغل بسيطة بمثابة أجهزة تتبع رقمية للتقدم، وإنشاء مجالس لكل فصل دراسي مع قوائم مرجعية للمهام، ودورات دراسية، ومهام للرعاية الذاتية، وإعادة توجيه نفسك بالنقاط أو علامات التحقق، ويمكن أن يعزز عنصر المقامرة الحافز، لا سيما للمهام الروتينية مثل قراءة المواد المخصصة أو ساعات مراقبة قطع الأشجار.
الممارسة الذاتية
وكثيراً ما يجتذب التعليم العلاجي من يُحققون في درجة عالية من الحساسية الذاتية، غير أن الحوار الداخلي القاسي يُضعف الدافع ويُحرق الوقود، ويُعَدُّ الترحال الذاتي بنفس القدر الذي ستوفره لك من حسن الطالع أن تكون مهارة مقاومة يمكن تعلمها وزراعةها.
Recognize Imposter Syndrome as Normal
ويعاني العديد من المتدربين من استمرار الشك الذاتي - وهو شعور بأنهم ليسوا أذكياء بما فيه الكفاية، ولا ماهرين، أو سيكتشفون كاحتيال، وهذا أمر شائع في ميادين الصحة العقلية، وهو طقوس مرورية تقريباً، ويفيد وضع علامة على أنها متلازمة سمسارية في الخارج من التجربة، ويذكّرون أن الكفاءة تستغرق وقتاً، بل وحتى المعالجين الموسمين يواصلون التعلم.
"الانتهاكات في "فيدباك ليس الفشل
عندما تستلمين درجة ضعيفة، أو مذكرة مراقبة حرجة، أو نتيجة صعبة للموكلين، تقاومين الحافز على الكارثي، بدلاً من ذلك، تبني عقلية النمو: "ما الذي يمكنني أن أتعلمه من هذا؟ ما هي المهارات المحددة التي يمكنني تحسينها؟ من يمكن أن يساعدني؟" أكتب الدرس والخطوة التالية، وهذا يحول لحظة ثنية إلى تمرين لحل المشاكل.
Limit Negative Self-Talk
انتبهي للسرد الداخلي خلال الدراسة أو العمل السريري، إذا أمسكتِ بنفسكِ تفكرين، "أنا فظيعة في التشخيص" توقف و إعادة تشكيل "أنا لا أزال أتعلم مهارات التشخيص، و سأتحسن مع الممارسة والإشراف"
بناء القدرة على التكيف من خلال القبول
ليس كل يوم سيكون محفزاً، في بعض الأيام ستسحب نفسك إلى الصف أو التكتيك تشعر بالتعب و لا تصب، هذا طبيعي، الشفقة الذاتية تعني قبول تلك الأيام المنخفضة الطاقة بدون حكم، وفعل ما تستطيع، وثقة بأن الدافع سيعود، و إجبار نفسك على أن تكون متحمساً دائماً فقط يضيف الضغط،
ابحث عن مساعدة عندما تحتاج
وعلى الرغم من كل الاستراتيجيات، سيكون هناك أوقات تنخفض فيها الحواج إلى درجة لا تستطيع رفع نفسك فيها بمفردها، فالتواصل مع المساعدة المهنية أو الأكاديمية علامة على الحكمة، وليس الضعف، وكثير من الموارد مصممة خصيصاً للمعالجين في التدريب.
الاستفادة من خدمات الدعم الأكاديمي
وتقدم معظم الجامعات مراكز للتعلم والكتابة ورشات دراسية للمهارات، وإذا كنت تكافح مع موضوع معين مثل علم النفس أو أساليب البحث، فإنك تسعى إلى الحصول على مساعدة محددة الهدف في وقت مبكر، وينتظر حتى نهاية الفصل الدراسي كثيرا ما يضاعف من الضغط، كما أن بعض البرامج توفر دورات دراسية للنظائرين أو دورات تدريبية تكميلية.
:: إشراك خدمات المشورة الشخصية لبرنامجك
وكثيراً ما يحصل الطلاب المتخرجون في مجال الصحة العقلية على العلاج المجاني أو المنخفض التكلفة من خلال مركزهم في مجال المشورة الجامعية، ولا يسمح فقط برؤية معالجكم النفسي، بل يساعدكم على وضع نماذج سلوك صحي للعملاء في المستقبل، والعمل من خلال قضايا شخصية تتداخل مع التدريب، وإدارة المطالب العاطفية للعمل السريري، كما أن السرية محمية، وبالتالي فإن مشاركتهم لن تؤثر على مكانتكم الأكاديمية.
تحدث إلى مستشارك الأكاديمي أو مدير التدريب السريري
إذا كنت تفكر في أخذ إجازة من الغياب، أو تخفيض عدد الدورات، أو تغيير مواقع التكتيك، يمكن لمستشارك أن يساعدك في استكشاف الخيارات، وقد شاهدوا العديد من الطلاب يبحرون على مفترق طرق مشابهة ويمكنهم أن يقدموا منظوراً حول ما هو ممكن، ويكونون صادقين بشأن كفاحكم، والمستشارون هناك لدعمكم، وليس للحكم.
Lean on Professional Organizations
وكثير من الهيئات المهنية - مثل رابطة علم النفس الأمريكية - - الرابطة الوطنية للعمال الاجتماعيين، أو أعضاء الرابطة الأمريكية للمستشارين - الطلاب الموفدين، التي تشمل الوصول إلى خطوط ساخنة للأزمات، وبرامج الإرشاد، ومنتديات الطلاب، وتربطك هذه الموارد بطائفة أوسع من المتدربين والمهنيين الموسميين الذين يفهمون رحلتكم.
خاتمة
إن البقاء في مجرى العلاج لا يتعلق بالإبقاء على مستوى عال لا يتردد عليه، بل يتعلق ببناء نظام مستدام يدعمك من خلال الذروة والوادي، كما أن الأهداف الواضحة، والمجتمع الداعم، والفكر المتوازن، والمراسي المرئية، والراحة الذاتية، والشجاعة في التماس المساعدة هي كل عناصر ذلك النظام، وكل عنصر يعزز الآخر، وينشئ أساساً مرناً لكل من برنامج تدريبك وحافزك الوظيفي.